3. 稳健保值期：中老年时期（50岁以后）
身体机能开始自然衰退，各种慢性病风险增加。此时的养生策略转为 “减缓消耗，精准维护”：
· 顺应变化： 根据身体变化调整运动方式，从剧烈运动转向和缓持久的如太极拳、快走、瑜伽等。
· 注重滋补： 在医生指导下，可适当进行食补或药补，如补肾精、健脾胃、活血通络等，但切忌盲目。
· 修身养性： 保持社会交往，培养兴趣爱好，坦然接受身体变化，保持心情愉悦，避免孤独感。
结论是，养生是一场贯穿生命的接力赛，每一程都有其重点。无论你正处于哪一程，现在开始，就是最好的时机。
三、养生之法：怎么养生？—— 一套可执行的“生活方案”
理论终需付诸实践。以下是一套融合古今智慧的、可执行的养生方案，你可以从任何一点开始。
1. 食养：吃出平衡，而非吃出负担
· 原则： “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” ——《黄帝内经》
· 实践：
· 主食是根基： 确保每餐有适量主食，并增加粗粮杂豆的比例。
· 彩虹饮食法： 让餐桌像彩虹一样五彩斑斓，不同颜色的蔬菜水果提供不同的植物化学物和抗氧化剂。
· 烹饪有讲究： 多采用蒸、煮、快炒、凉拌的方式，保留食物本味，减少营养流失。
· 饮食有节： 感觉“七分饱”时就放下筷子。所谓七分饱，就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降。
2. 动养：活络气血，而非透支体力
· 原则： “流水不腐，户枢不蠹” ——《吕氏春秋》
· 实践：
· 有氧为常： 每周3-5次，每次30分钟以上的快走、慢跑、游泳、骑行等，保持心肺活力。
· 力量为基： 每周2次力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等，维持肌肉量，保护骨骼。
· 柔韧为衡： 每天进行拉伸，或练习瑜伽、太极拳，保持身体柔韧与平衡，缓解僵硬。
· 微动补隙： 避免久坐，每隔45-60分钟就站起来活动5分钟，倒杯水、伸个懒腰。
3. 神养：内守精神，外安心志
· 原则： “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” ——《黄帝内经》
· 实践：
· 正念练习： 每天花10-15分钟，专注于一呼一吸，或当下正在做的事情（如吃饭、走路），不加评判地观察自己的思绪。
· 情绪宣泄： 找到信任的亲友倾诉，或通过写日记、绘画、唱歌等方式疏导负面情绪。
· 培养“心流”： 全身心投入一项自己热爱的活动中，忘记时间流逝，如阅读、演奏乐器、木工等。
· 亲近自然： 定期去公园、山林、水边走走，大自然是最好的心理疗愈师。
4. 居养：起居有常，顺应天时
· 原则： “法于阴阳，起居有常” ——《黄帝内经》
· 实践：
· 规律作息： 尽量固定每天睡觉和起床的时间，形成稳定的生物钟。力争晚11点前入睡。
· 子午觉的智慧： 有条件的话，中午11点-1点（午时）小憩15-30分钟，有助于养护心气。
· 春生夏长，秋收冬藏： 生活节奏随四季调整。春夏晚睡早起，多活动；秋冬早睡晚起，收藏精气。
四、养生之戒：应该注意什么？—— 避开陷阱，行稳致远
在养生的道路上，比“做什么”更重要的是“不做什么”。
1. 忌盲目跟风，提倡个体化养生
别人的“神仙补品”可能是你的“穿肠毒药”。人的体质有寒、热、虚、实之分，身体状况也千差万别。在尝试任何养生方法或产品前，最好先了解自己的体质，或咨询专业人士。适合自己的，才是最好的。
养生固然重要，但过度养生可能会适得其反。我们应该相信身体自身的智慧和运行规律，而不是试图完全替代它们。
在饮食方面，不必过度追求极致的“干净”。偶尔享受一些美食的放纵，并不会对身体造成太大的伤害，也无需为此感到罪恶。身体有自我调节和适应的能力，适度的放纵反而可以让我们的心理得到满足，从而更有利于整体的健康。
运动也是如此，不必为了一天没有运动而焦虑不已。身体需要休息和恢复的时间，过度的运动可能会导致疲劳和受伤。给身体足够的休息时间，让它能够自然地恢复和修复，这样才能更好地发挥运动的效果。
此外，对于保健品的使用也应该谨慎。过量服用保健品可能会增加肝肾的负