· 最佳入睡时间：晚上9-11点（亥时），此时三焦经当令，最宜入睡。
· 最佳起床时间：早晨5-7点（卯时），此时大肠经当令，适宜排便。
· 午休要适度：20-30分钟即可，过长会影响夜间睡眠。
"我以前总是熬夜看电视，"王叔说，"现在按照周老师说的，十点前就睡，早晨六点起，整个人都精神了。连多年的便秘问题都改善了。"
改善睡眠质量：
· 睡前温水泡脚15分钟，水温40℃左右
· 卧室使用加湿器，保持湿度50%-60%
· 选择蚕丝被，保暖透气
· 睡前可喝一小杯温牛奶
3. 不要忧思过度：保持心情愉悦
秋天草木凋零，人容易产生伤感情绪，这在中医里称为"悲秋"。心理科医生解释："这与日照减少影响血清素分泌有关，属于季节性情绪失调。"
化解"悲秋"方法：
· 多晒太阳：早晨的阳光最能振奋精神，建议每天晒太阳30分钟。
· 培养爱好：书法、园艺、音乐皆可，让注意力转移到喜欢的事情上。
· 朋友聚会：多与乐观的朋友交流，积极情绪会相互感染。
· 色彩调节：穿暖色衣服，用亮色装饰，视觉刺激能改善情绪。
真实案例：退休干部老陈每年秋天都情绪低落，后来参加了社区书法班，天天练字会友，再也不"悲秋"了。"现在每到秋天，反而是我最期待的时候，因为可以和书友们一起赏菊写字。"
专家建议：遇到不开心的事，可以到公园散步，或者找朋友倾诉，不要一个人闷在心里。必要时可以寻求专业心理咨询。
三、四不宜：守住健康底线
1. 不宜过度贪凉：防寒保暖是关键
虽然"秋老虎"时天气还热，但已经不宜过度贪凉。中医专家提醒："秋季寒气从脚生，一定要注意足部保暖。"
注意事项：
· 少吃生冷：冰淇淋、冷饮要少吃，特别是早晨和晚上。
· 不用凉席：立秋后就应该撤掉凉席，换上薄被单。
· 少吹空调：适时开窗通风，保持空气流通。
· 不洗冷水澡：水温要保持在38-40℃，洗澡时间不宜过长。
"我以前总爱喝冰镇啤酒，"王叔回忆说，"结果得了老寒腿。现在想想，都是贪凉惹的祸。现在改成喝温热的养生茶，关节再也不疼了。"
特别提醒：老年人、体弱者要特别注意脚部保暖，睡前可以用热水泡脚。建议穿棉袜睡觉，避免脚部受凉。
2. 不宜盲目用药：对症下药才有效
秋季燥邪当令，容易引起咳嗽。但很多人一咳嗽就急着吃药，这是不对的。呼吸科医生强调："秋季咳嗽分多种类型，用错药反而会加重病情。"
正确做法：
· 分清咳嗽类型：燥咳干咳无痰，寒咳痰白稀薄，热咳痰黄黏稠。
· 先食疗后用药：可以先用雪梨、蜂蜜等食疗，观察效果。
· 遵医嘱用药：不要自行购买抗生素，必要时到医院就诊。
真实案例：李女士秋燥咳嗽，自行服用止咳药，结果咳嗽加重。医生诊断是燥咳，用错药物反而伤了肺阴。"后来用冰糖炖雪梨，三天就好了。"
推荐食疗方：冰糖炖雪梨
雪梨一个，去核，加入冰糖，隔水蒸熟。适合燥热咳嗽。如伴有咽痛，可加入少许川贝母。
3. 不宜过度进补：虚不受补反伤身
很多人认为秋天就要大补特补，结果补出问题。中医科主任指出："近期接诊多位因进补不当导致上火、失眠的患者。"
进补原则：
· 先辨体质：不同体质进补方法不同，建议先咨询中医师。
· 适可而止：过补反而会加重身体负担，要见好就收。
· 注意搭配：荤素搭配，营养均衡，不要只吃补品。
"我去年吃了不少人参，结果上火流鼻血。"王叔说，"现在才知道，进补也要看体质。像我这种湿热体质，应该以清补为主。"
适合秋季的平补食材：
· 银耳：滋阴润肺，适合燥咳
· 百合：清心安神，改善睡眠
· 山药：健脾益肺，调理肠胃
· 蜂蜜：润燥通便，美容养颜
4. 不宜情绪大起大落：保持心态平和
秋季对应人体的肺脏，而悲忧最易伤肺。保持情绪稳定对秋季养生尤为重要。心理医生表示："秋季是抑郁症高发期，要特别注意情绪调节。"
养心方法：
· 保持乐观：凡事往好处想，用积极心态看待问题。
· 学会放下：不要斤斤计较，宽容待人也是善待自己。