夏季出汗多，不仅丢失水分，还会流失钠、钾、钙等电解质，若不及时补充，可能出现乏力、肌肉痉挛等症状。
- 适量补盐：日常饮食中可适当增加盐分（每天不超过5克），或饮用淡盐水、运动饮料（避免高糖饮料）；
- 补充钾元素：香蕉、橙子、菠菜、土豆等食物富含钾，可适当多吃，预防低钾血症。
（四）饮食规律，保护脾胃
夏季气温高，易出现食欲下降（“苦夏”），此时更需注意饮食规律，保护脾胃功能。
- 定时定量进餐：即使食欲不佳，也应按时吃饭，避免暴饮暴食或节食；
- 清淡为主，少食辛辣：辛辣食物易助阳生热，夏季过量食用可能导致上火（如口腔溃疡、便秘），饮食以清淡、易消化为宜；
- 不吃生冷不洁食物：夏季食物易变质，需注意饮食卫生，避免食用生冷、隔夜食物，预防急性胃肠炎。
三、适度运动：养阳疏泄，避免耗伤
夏季运动的关键是“适度”——既要顺应阳气升发的特点，通过运动疏泄气机，又要避免在高温时段剧烈运动，以免耗伤阳气和津液。
（一）选择合适的时间和地点
- 最佳运动时间：早晨（日出后）或傍晚（日落前），此时气温较低，避免在正午10点至下午4点高温时段运动；
- 适宜运动地点：选择阴凉通风的地方，如公园、树荫下，避免在阳光下暴晒或封闭环境中运动。
（二）选择温和的运动方式
夏季运动应以“轻缓”为主，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），以免大量出汗导致阳气外泄。
- 推荐运动：
- 散步：每天散步30-60分钟，可促进气血循环，缓解压力；
- 太极拳、八段锦：这类运动动作柔和，能调节呼吸，增强脾胃功能，符合夏季养阳的原则；
- 游泳：水中温度较低，可避免过热，同时全身运动能增强体质，但需注意水温不宜过低（避免寒湿入侵），游泳时间不宜过长（每次30分钟左右）。
（三）运动后的注意事项
- 及时补水：运动后不宜立即大量饮水，可少量多次饮用温水或淡盐水；
- 避免贪凉：运动后出汗较多，不可立即吹空调、洗冷水澡，以免寒湿侵袭；应先擦干汗水，休息15-30分钟后再洗澡，水温以接近体温为宜；
- 补充能量：运动后可适当食用清淡食物（如粥、水果），补充消耗的能量，避免空腹。
四、调畅情志：静心养神，顺应“夏长”
夏季阳气旺盛，人的情绪也易随阳气升发而变得急躁，中医认为“怒伤肝”“喜伤心”，夏季情志不调易影响心脏功能，进而导致秋季发病。因此，调畅情志是夏季养生的重要环节。
（一）静心安神，避免急躁
夏季应保持心情平和，避免大喜大悲、暴怒急躁。可通过以下方式静心：
- 冥想或深呼吸：每天早晚各抽出10分钟，静坐冥想，专注于呼吸，缓解焦虑情绪；
- 培养兴趣爱好：如养花、下棋、读书等，转移注意力，保持心态平和；
- 听舒缓音乐：选择轻柔的音乐，帮助放松身心，调节情绪。
（二）顺应“喜”志，疏泄气机
中医认为，夏季对应“心”，而“心在志为喜”，适度的喜悦能促进心气流通，但过度兴奋则会耗伤心气。因此，夏季可适当参与愉悦的活动（如与朋友聚会、外出游玩），但需避免过度激动。
（三）保证充足睡眠，调节情绪
夏季睡眠质量易受高温影响，而睡眠不足会加重情绪波动（如易怒、焦虑）。因此，需通过改善睡眠环境（如使用蚊帐、保持通风）、规律作息等方式，保证充足睡眠，为情绪稳定打下基础。
五、预防疾病：未病先防，安然度夏
夏季高温高湿，是多种疾病的高发季节，需做好预防措施，避免“因暑致病”，影响全年健康。
（一）预防中暑（热射病）
夏季最需警惕的是中暑，尤其是老年人、儿童、体弱者及户外工作者。
- 预防措施：
- 减少高温时段外出，外出时做好防晒（戴帽子、涂防晒霜）；
- 随身携带防暑药品（如藿香正气水、风油精）；
- 多喝水，保持体内水分充足；
- 一旦出现头晕、口渴、多汗、乏力等中暑先兆，应立即到阴凉处休息，补充水分，症状严重者需及时就医。
（二）预防胃肠道疾病
夏季细菌繁殖快，易引发急性胃肠炎、食物中毒等。
- 预防措施：
- 注意饮食卫生，生熟食物分开存放，餐具定期消毒；
- 不吃变质、生冷食物