：含糖饮料虽然口感甜美，但其中的大量糖分不仅会加重身体的脱水状态，还可能导致血糖波动，影响身体健康；碳酸饮料中含有的二氧化碳气体，会在胃肠道内产生胀气，影响消化，同时其中的磷酸盐还可能影响钙的吸收；对于非高强度运动的人群来说，运动饮料并非必要选择，因为其中含有较多的糖分和电解质，过度饮用可能会增加身体负担。

    （三）自制解暑良方

    1. 三豆饮：准备黑豆、赤小豆、绿豆各30克，将它们洗净后放入锅中，加入适量清水，煮至豆子熟烂，取汤汁代茶饮用。三豆饮具有清热、利湿、解毒的功效，而且性质平和，清热的同时又不伤脾胃，适合大多数人在夏季饮用。

    2. 藿香陈皮饮：取藿香3克、陈皮5克，用沸水冲泡，焖泡10 - 15分钟后即可饮用。藿香具有化湿解表、和中止呕的作用，陈皮能理气健脾、燥湿化痰，二者搭配，能有效缓解暑湿困脾引起的食欲不振、恶心呕吐等症状。

    3. 冬瓜薏米汤：将冬瓜连皮切块，薏米30克，一起放入锅中，加适量清水煮汤。冬瓜具有利水消肿、清热解暑的功效，薏米能健脾利湿，二者煮成的汤不仅味道鲜美，还能帮助身体排出多余的水分，减轻暑湿带来的身体沉重感。

    六、特殊人群的防护重点

    - 老年人：随着年龄的增长，老年人的血管弹性逐渐下降，对温度变化的适应能力也大不如前。因此，他们更容易因为饮用冷饮而诱发心血管意外。建议老年人在夏季饮用温度在40℃左右的温茶，既能补充水分，又能起到一定的养生保健作用，如绿茶具有清热降火的功效，红茶则性质温和，适合脾胃虚寒的老年人。

    - 儿童：儿童的消化系统发育尚未完善，胃肠道较为娇嫩，对寒冷刺激的耐受性较差。饮用冷饮可能会导致肠系膜淋巴结炎，引起腹痛等症状。所以，儿童在夏季宜选择常温的鲜榨果汁，既保证了营养摄入，又不会对胃肠道造成不良刺激。同时，家长要引导孩子养成良好的饮水习惯，避免过度贪凉。

    - 孕妇：孕妇在怀孕期间身体较为敏感，冷饮的刺激容易引发宫缩，对胎儿的健康造成威胁。因此，孕妇应避免饮用冰饮，可选择饮用常温的红枣桂圆饮，红枣能补气养血，桂圆有安神益智的作用，既能满足孕妇身体的营养需求，又能帮助孕妇保持良好的身体状态。

    - 慢性病患者：对于患有高血压、糖尿病、胃肠道疾病等慢性病的患者来说，冷饮更是“大忌”。冷饮可能会导致血压波动、血糖不稳定，加重胃肠道疾病症状。这类患者一定要严格控制冷饮摄入，并在医生的指导下，选择适合自己的补水方式和饮品，确保身体健康。

    古人云：“夏防暑热，又防因暑取凉”，这句流传千年的养生箴言，蕴含着深刻的顺应自然的生存智慧。在科技高度发达的现代社会，我们虽然拥有了各种先进的降温设备和清凉饮品，但这并不意味着我们可以肆意违背身体的自然规律。当我们在空调房里大快朵颐冰镇西瓜，在大汗淋漓后畅饮冰可乐时，不妨静下心来想一想：人体的精妙设计，历经数百万年的进化而来，岂是一杯小小的冷饮就能轻易改变的？

    真正的养生之道，在于尊重身体的节律，以温和、顺应的方式与自然对话。我们应该学会在享受夏日清凉的同时，守护好身体的平衡与健康。只有这样，我们才能在炎炎夏日中，既感受到清凉与惬意，又能拥有一个健康、充满活力的身体，与自然和谐共生，度过一个舒适而美好的夏天。

    hai