在夏季，床上用品的选择也很重要。应选择透气性好、吸汗性强的棉质床单、被罩和枕套，以保证睡眠时的舒适度。此外，还可以使用凉席来增加睡眠的凉爽感，但要注意选择质量好、清洁卫生的凉席，避免因凉席不卫生而引发皮肤问题。
（三）注意防暑降温，避免中暑
夏季气温高，容易发生中暑现象。因此，在日常生活中要注意防暑降温，尽量避免在高温时段外出。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。同时，要随身携带足够的饮用水，及时补充水分。
一旦出现中暑症状，如头晕、乏力、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风的地方，解开衣领，用湿毛巾敷额头，喝一些清凉解暑的饮品，如绿豆汤、藿香正气水等。如果中暑症状严重，应及时送往医院进行治疗。
四、运动养生：适度锻炼，动静结合
（一）选择合适的运动项目
夏季运动应选择适合自己的运动项目，以舒缓、轻松的运动为主，避免过于剧烈的运动。例如，太极拳、八段锦、瑜伽等都是不错的选择。太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合，既能锻炼身体，又能调节身心，具有良好的养生效果；八段锦通过八组不同的动作，对身体的各个部位进行锻炼，具有疏通经络、调理气血的作用；瑜伽则注重身体的柔韧性和平衡感的训练，能够帮助人们放松身心，缓解压力。
此外，游泳也是夏季非常适合的运动项目。游泳不仅可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还能借助水的浮力减轻身体的负担，避免因运动而导致的关节损伤。同时，游泳还能起到降温消暑的作用，让人在运动的同时感受到清凉。
（二）把握运动时间和强度
夏季运动时间不宜过长，强度也不宜过大。一般建议在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，避免在中午阳光强烈、气温最高的时候运动。运动时间以 30 分钟至 1 小时为宜，运动强度以微微出汗、身体感觉舒适为度。如果运动过程中出现头晕、心慌、恶心等不适症状，应立即停止运动，并采取相应的措施进行缓解。
在运动前后，要注意做好热身和拉伸运动，以预防运动损伤。热身运动可以提高身体的温度，增加关节的灵活性和肌肉的弹性；拉伸运动则可以帮助放松肌肉，缓解运动后的疲劳感。
（三）运动后的注意事项
运动后身体会大量出汗，此时要注意及时补充水分和营养。可以饮用一些淡盐水或运动饮料，以补充因出汗而流失的水分和电解质。同时，要避免立即洗澡，尤其是用冷水洗澡。因为运动后身体毛孔张开，立即洗澡容易使寒气入侵，导致感冒、发烧等疾病。建议在运动后休息 30 分钟左右，等身体的汗消退后再洗澡，洗澡时水温也不宜过低或过高，以 37℃至 40℃为宜。
此外，运动后还要注意休息，避免立即进行剧烈的脑力劳动或体力劳动。可以适当放松身心，听一些舒缓的音乐，或进行一些简单的冥想活动，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。
五、情志养生：调节情绪，养心安神
（一）保持心情舒畅，避免情绪波动
夏季天气炎热，容易使人感到烦躁不安，情绪波动较大。而情绪的不稳定又会影响人体的生理功能，加重心脏的负担。因此，夏季养生要特别注重情志的调节，保持心情舒畅，避免情绪过度波动。
可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，缓解压力。例如，读书、绘画、书法、音乐等都是不错的选择。在读书的过程中，我们可以沉浸在知识的海洋中，忘却外界的烦恼；绘画和书法则能让人静下心来，专注于创作，培养耐心和专注力；音乐能够舒缓情绪，调节心理状态，让人感到轻松愉悦。
此外，还可以多与家人、朋友交流沟通，分享生活中的喜悦和烦恼。良好的人际关系能够给予我们情感上的支持和安慰，帮助我们缓解压力，保持积极乐观的心态。
（二）养心安神，调节睡眠
夏季与人体的心相应，养心安神是夏季情志养生的重要内容。要保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。在睡前可以进行一些放松身心的活动，如泡脚、喝一杯温牛奶、听一些轻柔的音乐等，以帮助入睡。
如果存在睡眠质量不好的问题，可以尝试一些养心安神的方法。例如，在卧室中摆放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草、迷迭香等，这些植物散发的香气具有舒缓神经、促进睡眠的作用；也可以在医生的指导下，服用一些养心安神的中药或保健品，如酸枣仁、柏子仁等。
（三）学会自我调节，应对压力
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、生活压力、学习压力等。夏季由于天气炎热，人体的生理和心理状态都较为敏感，更容易受到压力的影响。因此，学会自我调节，应