这句话像是触动了苏盘的心弦。他轻轻吸气，眼神变得更为坚定：“我知道，不能用蛮力，想要有计划地训练。”

    教练露出欣慰的笑容，“好，我带你做些适合的训练。核心训练先从平板支撑和负重卷腹开始，腿部则以轻重量深蹲和弹力带训练为主，保护膝盖的同时增强肌肉支持。你先从这些开始，慢慢适应，别急。”

    苏盘心里升起一股感激，他没想到教练会如此细心和专业，这让他感受到一种久违的安全感。终于有了专业的指导，他知道自己不会在无谓的训练中伤害自己。

    “谢谢，我准备好了。”他抬起头，眼神中充满了渴望和信心。